11 Alimentos que deixarão seu corpo feliz
Há algum tempo, bananas e abacates foram injustamente excluídos das dietas recomendadas para perder peso. Já aquelas que restringem totalmente o consumo de carboidratos, como o pão, não são a opção mais saborosa para mantar a forma. Por outro lado, alguns mirtilos por dia podem proteger nossa visão e nos fortalecer.
Existem muitos textos que falam sobre os alimentos perigosos que nos cercam. Em algum momento, foi dito que o leite causava resfriados e, em outra época, acreditava-se que os ovos nos matariam. Mas a verdade é que todos ficaremos bem com um pouco de ajuda, seguindo uma boa dieta equilibrada.
Nós fizemos uma lista de alimentos que ajudarão você a ficar saudável e deixarão seu corpo se sentir satisfeito.
1. Pão integral
O pão integral contém vitaminas B6 e B9, que ajudam a fortalecer o sistema nervoso e o sistema imunológico e a manter um estado emocional equilibrado. É cheio de muitos minerais, incluindo o magnésio, a melhor opção para manter nossos níveis de energia elevados. As proteínas são responsáveis pelo desenvolvimento de músculos e ossos, e os carboidratos ajudam nosso cérebro a se concentrar.
Dica: você pode fazer um sanduíche com pão integral, tomate e queijo mozarela para o almoço.
2. Mirtilos
Os mirtilos têm uma ampla gama de vitaminas nutritivas, que contribuem para a saúde da pele e também desempenham um papel importante na proteção da nossa visão.
Dica: você pode fazer uma salada de várias frutas, como morangos e mirtilos, e adicionar um pouco de iogurte.
3. Abacate
O abacate é ideal para proteger nossos corações. Ajuda a estabilizar a pressão arterial e reduz o risco de doença cardiovascular.
Dica: você pode espalhar um abacate em vez de manteiga no seu sanduíche (dê preferência para o pão integral).
4. Cenouras
Algumas cenouras por dia o deixarão longe do médico. Elas ajudam nosso sistema imunológico e, além disso, contêm caroteno, uma substância que se transforma em vitamina A dentro de nossos corpos. Isso melhora nossa resistência a infecções.
Dica: se você ralar uma cenoura e derramar um pouco de óleo de girassol irá acelerará o processo de absorção da vitamina A.
5. Bananas
Bananas frequentemente são excluídas injustamente da lista de alimentos saudáveis nas dietas. Mas nada pode moderar os níveis de açúcar no sangue melhor do que elas (bem, talvez algo mais possa fazê-lo, mas não é um prazer comer uma banana sem sentir-se mal?).
Elas contêm amido, o que nos dá uma sensação de plenitude e reduz nosso apetite ao diminuir o processo digestivo para que nosso estômago não se esvazie. E elas também têm pectina, que ajuda a eliminar toxinas do nosso corpo.
Dica: você pode fazer uma shake de banana e maçã para obter um recarga de vitaminas pela manhã.
6. Nozes
As nozes têm uma grande quantidade de fibra, o que basicamente ajuda a pele a permanecer clara e brilhante. Em vez de separar os tecidos, elas ajudam a eliminar a acne e desempenham um papel fundamental na eliminação de fungos e leveduras de nosso corpo.
No entanto, muitas nozes podem levar a um ganho de peso precipitado. Por isso, vá com calma.
Dica: você pode substituir esse desejo por doce que lhe faz pecar por um pequeno pacote de nozes.
7. Pimenta ou pimentão
Pimentas ou pimentões reduzem o colesterol e aliviam a inflamação. São uma boa fonte de vitamina A, C e também E, que desempenham um papel importante para manter os cabelos e a pele jovem.
Dica: Se você não gosta de limões, pode substituí-los por pimentões, que contêm quase a mesma quantidade de vitamina C.
8. Feijões
O equilíbrio de carboidratos complexos e proteínas fornece uma fonte lenta e constante de glicose, em vez do aumento súbito que pode ocorrer após a ingestão de carboidratos simples. Assim, os feijões são bons para diabéticos. Mesmo que você não tenha esse problema, eles ainda lhe ajudarão no processo de substituição de células antigas por novas.
Dica: Se você raramente come carne, frango ou peixe, o feijão pode ser muito útil para obter as proteínas necessárias.
9. Verduras e legumes
Os vegetais desativam certos agentes de inflamação por todo o corpo, que são responsáveis por causar doenças cardíacas. Também podem torná-lo um Iron Man (ou alguém similar), já que contêm uma grande quantidade de ferro. Este mineral desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos necessários para os processos metabólicos do organismo.
Dica: você pode incluir alguns legumes e verduras em todas as refeições.
10. Figos
Os figos contêm frutose, glicose, celulose, pectinas, ácidos orgânicos, vitaminas A, C, B1, B12 e muito mais. São bons para melhorar o sistema digestivo, manter o cálcio nos ossos e diminuir o risco de osteoporose.
Dica: assim como as nozes, os figos e outras frutas secas podem ser um lanche nutritivo.
11. Ovos
Ovos de galinha contêm 12 vitaminas básicas: A, D, E, H e K, grupo B (B1, B2, B3, B4, B9) e outras. A gema tem tanta vitamina D como o óleo de peixe (boas notícias para você) e, juntamente com a clara, são ricos em aminoácidos, e desempenham um papel fundamental no bem-estar do nosso corpo.
Dica: Você pode comer ovos em omeletes, fritos, cozidos ou como preferir!
Quais os alimentos que geralmente aparecem nas listas “não coma” nas dietas de seus amigos? Quais produtos você acha que não são bons para o nosso corpo? Compartilhe com a gente nos comentários!
Fonte: incrivel
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