10 sinais de que você está em boa forma, mesmo que nunca vá à academia
Em alguns lugares, as pessoas gastam mais de R$ 300 por mês em suas academias, mas não culpamos você se malhar em uma academia não o(a) agrada. Você pode nem precisar se o estado atual da sua saúde for bom o suficiente. Às vezes, vemos uma pessoa e imediatamente pensamos nela como parecendo doente ou saudável. Mas e o exame consistente da saúde? Incentivamos você a descobrir o quão saudável você realmente é.
O estado do seu cabelo e unhas
Para começar, olhe para o estado do seu cabelo e unhas. As coisas que você precisa olhar no seu cabelo são:
- Pontas duplas
- Opacidade
- Couro cabeludo-seco
- Cabelos frágeis
Se você não notar nenhum desses problemas, ficamos felizes em anunciar que seu exame de saúde está indo bem. Para as unhas, você precisa eliminar:
- Ser quebradiças
- Descamação
- Unhas secas fortes que se quebram facilmente (falta de ingestão de água)
Qualquer um dos itens acima pode ser um sinal de que seu corpo está com problemas, por isso é melhor não ignorar esses sinais.
Os olhos dizem tudo
Uma maneira fácil de ver se você tem algum problema de fígado ou rim, juntamente a doenças vasculares, é dar uma olhada no branco dos seus olhos. Eles devem ser:
- De um branco vívido ou uma cor de casca de ovo
- Se você puder ver os vasos nos olhos, eles devem ser quase imperceptíveis.
- Sem vermelhidão ou ressecamento
Essa revisão inicial pode parecer não ter nada a ver com a sua saúde, mas, de fato, tem, e bastante. Sua condição de saúde geral é composta de muitos fatores e a combinação de vários dos problemas mencionados acima pode causar problemas para você se manter em forma e forte. Não os subestime.
IMC
Vamos ao estado geral do seu corpo – seu peso e altura. De acordo com dados do National Health and Nutrition Examination Survey, um em três adultos pode ser considerado com excesso de peso. A obesidade leva a danos graves ao seu corpo, incluindo, entre outros: doenças vasculares, ataques cardíacos e diabetes. Uma das medidas que você precisa saber para descobrir se você está em um peso saudável é o Índice de Massa Corporal. Para calcular isso, você precisa pegar seu peso (kg) e dividi-lo pela sua altura² (cm²) e ver se o resultado cai entre 18,5 e 24,9 – qualquer coisa abaixo significaria que você está abaixo do peso e qualquer número acima disso significaria que você está acima do peso.
Definição muscular e simetria
O peso pode ser disperso de forma muito diferente em pessoas diferentes, então vamos dar uma olhada na sua simetria corporal. De cara, um corpo equilibrado funciona melhor. Não é apenas o corpo que parece “bonito”, a simetria também mostra que todas as partes do corpo estão desenvolvidas de maneira saudável e equilibrada. Se não for simétrico, pode indicar problemas com a função muscular e piorar ainda mais o impacto em seus ossos e coluna.
Ir ao banheiro
Às vezes, problemas de peso são causados por um metabolismo lento ou funcionamento irregular dos intestinos. Agora que demos uma olhada no exterior de nossos corpos, vamos dar uma olhada no que está acontecendo lá dentro.
A primeira coisa a verificar para descobrir a saúde do seu intestino é verificar o sua rotina de banheiro. Certifique-se de verificar:
- Que você não tem fezes moles
- Que você vai ao banheiro pelo menos várias vezes ao dia
- A cor da sua urina é amarelo claro (se for mais escura, isso pode indicar uma variedade de problemas com a sua saúde).
Se você perceber qualquer um dos problemas mencionados acima, eles podem ser sinais de doenças graves, como doenças renais ou intestinais, por isso é necessário prestar atenção a esses sinais.
Padrões de sono
Dormir é o momento em que seu corpo descansa mais. Por isso, tem que ser realmente saudável para o seu corpo relaxar adequadamente. Seu sono é saudável se:
- Você adormece em menos de 20 minutos
- Você dorme pelo menos 6 horas e menos de 10 horas
- Você não acorda muitas vezes no meio da noite
- Sua cama/colchão fornece a seus músculos a oportunidade de descansar
- Você tem energia durante o dia
O sono saudável é absolutamente essencial para o seu bem-estar. Se você não descansar o suficiente, seu metabolismo fica irregular. O sono afeta todos os aspectos de sua vida cotidiana de mais de uma maneira, então durma bem!
Nível de aptidão física
Quando tiver certeza de que está recebendo energia suficiente durante a noite, vamos tentar verificar se você pode usá-la corretamente. Lembre-se daqueles dias no ginásio da escola quando tinhamos que fazer uma certa quantidade de exercício para demonstrar nossa saúde – isso é exatamente o que você deve fazer como adulto também. Um adulto saudável é capaz de fazer o seguinte :
- Pelo menos 150 minutos de atividade moderada
- Aeróbico por pelo menos 10 minutos sem se cansar
- 10 flexões sem parar
- Correr por 60 segundos sem parar
- 10 burpees sem parar
Nota: Isso é para pessoas com idade inferior a 50 anos.
Se você não tem tempo ou vontade de fazer todos os itens acima, há um teste muito mais simples para verificar sua mobilidade e flexibilidade em geral. Sente-se com as costas retas, pernas e pés juntos e à sua frente e levante os braços acima da cabeça. Curve-se, mantendo os braços esticados para a frente. Se você conseguir alcançar seus dedos facilmente, então você é flexível o suficiente e geralmente está em boa forma. Se não, você provavelmente tem alguns problemas de mobilidade isquiotibiais ou lombares e precisa dedicar mais tempo ao alongamento e ao exercício.
Fedor
Um odor corporal agradável é como você pode descobrir se o corpo é saudável. Não está certo se o seu corpo cheira amargo ou azedo – em alguns casos, pode até se assemelhar ao cheiro de ovos podres. Além disso, certifique-se de não confundir esses odores com o seu odor natural – se você suar durante um treino e seu suor cheirar, então isso é perfeitamente normal.
Níveis de energia
Como mencionamos anteriormente, os níveis de energia dependem do seu sono, mas também de você se sentir exausto executando tarefas simples como:
- Exercícios básicos
- 8 horas de trabalho de mesa
- Praticar esportes
Pode indicar baixos níveis de ferro, uma dieta desequilibrada e até depressão.
Boa circulação sanguínea
Se você tiver algum problema com algo mencionado acima, pode haver um problema de saúde maior que você precisa resolver. A circulação sanguínea é essencial para uma boa saúde – ela fornece glóbulos brancos às áreas com vírus e onde é necessária ajuda terapêutica, fornece oxigênio ao cérebro e é necessária para um coração e vasos saudáveis. Você deve ficar alarmado se você sentir frequentemente dores de cabeça, dormência ou cãibras musculares.
Bônus: exame emocional
Outra indicação importante do estado da sua saúde é sua capacidade de lidar com emoções fortes e sua visão geral da vida. Lutar com suas emoções pode indicar distúrbios psicológicos, como neurose ou depressão.
Quão saudável você é? Se você tiver motivos para se preocupar depois de ler este artigo, sugerimos que tome providências para consultar seu médico o mais rápido possível, para que você possa se tornar a versão mais saudável e feliz de si mesmo!
Postagens
Nenhum comentário